ダイエットを行っているんですが、その環境とか諸々をちょっと詳しく。
ダイエットの種類は様々ですが、難しい事はあまり考えずに、「摂取カロリーが消費カロリーより低ければ痩せる。」って事だけ考えています。糖質制限なども効果があるんでしょうが、自分の食べた物にどれだけ糖質が入っているか考えるのがめんどくさそうなので、考えていません。
何か特定の物だけを食べるダイエットもしていません。つまらなくなりそうなので。
ダイエット期間は特に設けてはいないです。強いて言えば、1年以上はやろうと決めています。区切りが良いのと、期間を長くすればそれだけ強度が低くても良いのでは無いかと思っているからです。投資信託と似た感覚ですね。「少額でもコツコツと」といった感じでしょうか？
以前は半年で結果出すとか考えていましたがゆるゆると継続可能な強度を保って、やらない日やできない日を極力少なくする事に努めています。それでも2週間に1日は何もやらない日を設定しています。その日に仕事が休みだったりすると、一日布団から出ない事もあります。アイフォン の歩数計で一日の歩数が36歩だった事もあります。
カロリーの管理はスマホアプリのFiNCで行っています。大体、月1.5〜2.0kg位痩せられる設定にして、食事の内容を記録してゆくだけです。オーバーする事も多々ありますが、やる以前よりは摂取量は減っていますし、翌日以降改善するデータにもなります。
運動は自転車を1.5時間乗って、その後30分の筋力トレーニングを行っています。自転車の運動強度の目安は心拍数を目安にしていて、多分理想は120〜130位の心拍数だと思いますが、私は少し緩く100〜130にしています。運動に慣れていないと心拍数をあげるのも一苦労なので。
以前は自重トレを行っていましたが、負荷をかけた方が効果的だと思い、重さが調整できるダンベルをAmazonで書いました。5000円位のやつ。筋トレの効果が出始めるのが大体3ヶ月後らしいので、3ヶ月は負荷を変えずにやっています。楽に感じる様になっても途中で負荷は上げません。下げる事は何度かしました。
運動と食事制限の効果とともに、運動中は物が食べられないという、摂取のタイミングを消しているのも痩せてきた効果だと思っています。
現在-16.8kg、10月のみだと-1.6kg痩せています。来年の3月までは続ける予定です。