今年の3月から人生何度目かのダイエットを開始しました。ダイエットをしようと思ったきっかけは、手持ちの洋服がパツパツになってきた事と、節約を意識する事で自由な時間が増えてきたからです。
ダイエット期間は特に設定していませんが、とりあえず1年間はやってみようと思っています。目標体重は65kg。身長173cm男性の標準体重です。目標体脂肪率は19%（標準値の上限）。
必ずしも標準値にならないといけないって訳ではないですが、広く認知されている数値なのでそれを目指そうと思っています。
やっている事は食事制限と運動です。摂取カロリーは1,810kcal/日に設定しています。しっかりした食事を食べるとたやすくオーバーします。
運動は自転車と筋トレ。以前からロードバイクには乗っていたので、アマゾンで重さが変えられるダンベルを購入して使っています。
期間が1年間あるのでそんなに追い込んではいません。疲れが残らない程度の負荷を目標にしています。筋トレは筋肉を大きくして消費カロリーを上げるのが目的と言うよりは、筋力を上げて運動機能を向上させるのが目的でやっています。あとはボディメイクですね。
1.2〜2.0kg/月の体重減少を目標にしています。今月は停滞期らしく、全く減っていませんが。減らなくても一年間はやるという設定なので、継続していく予定です。
始めてから今月の頭までの推移はこのような感じです。16.2kg減っています。徐々に線の下がり方が緩やかになってきていますね。運動の負荷に体が慣れてきてしまったのかもしれません。長続きさせる為に負荷を上げるつもりは今のところは考えていません。
投資信託と同様に、「愚直にコツコツと途中で投げ出さずにやる」と言うのが今のところ結果に出ているのかもしれません。継続って大切ですね。
投資信託の様に誰かが代わりに運動してくれて痩せればもっといいんですけど。
毎月体重の増減は書き込んでいこうと思っています。