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ダイエットをはじめてから16.2kg減量しました。

　今年の3月から人生何度目かのダイエットを開始しました。ダイエットをしようと思ったきっかけは、手持ちの洋服がパツパツになってきた事と、節約を意識する事で自由な時間が増えてきたからです。

　ダイエット期間は特に設定していませんが、とりあえず1年間はやってみようと思っています。目標体重は65kg。身長173cm男性の標準体重です。目標体脂肪率は19%（標準値の上限）。
　必ずしも標準値にならないといけないって訳ではないですが、広く認知されている数値なのでそれを目指そうと思っています。

　やっている事は食事制限と運動です。摂取カロリーは1,810kcal/日に設定しています。しっかりした食事を食べるとたやすくオーバーします。
　運動は自転車と筋トレ。以前からロードバイクには乗っていたので、アマゾンで重さが変えられるダンベルを購入して使っています。

　期間が1年間あるのでそんなに追い込んではいません。疲れが残らない程度の負荷を目標にしています。筋トレは筋肉を大きくして消費カロリーを上げるのが目的と言うよりは、筋力を上げて運動機能を向上させるのが目的でやっています。あとはボディメイクですね。

　1.2〜2.0kg/月の体重減少を目標にしています。今月は停滞期らしく、全く減っていませんが。減らなくても一年間はやるという設定なので、継続していく予定です。

　始めてから今月の頭までの推移はこのような感じです。16.2kg減っています。徐々に線の下がり方が緩やかになってきていますね。運動の負荷に体が慣れてきてしまったのかもしれません。長続きさせる為に負荷を上げるつもりは今のところは考えていません。

投資信託と同様に、「愚直にコツコツと途中で投げ出さずにやる」と言うのが今のところ結果に出ているのかもしれません。継続って大切ですね。

投資信託の様に誰かが代わりに運動してくれて痩せればもっといいんですけど。

毎月体重の増減は書き込んでいこうと思っています。

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筋トレは3分割して（できれば）毎日行っている

筋トレは全身を満遍なく行うのが理想です。とはいえ、人体にどれだけの筋肉があるかわからないし、（多分600とか言われている文献もある）全てを鍛えるのには相当な時間が必要になる予感がしますので、比較的分かりやすい、大きな筋肉を鍛える様にしています。

上腕二頭筋とか、大胸筋とか、大腿四頭筋とかが分かりやすいと思うんですが、それらを満遍なく鍛える様にしています。1日4箇所くらいを鍛えるメニューを3日分作ってそれをローテーションしていく感じです。そうする事で筋肉が回復する日も確保できるのではないかなと思っています。

どうしても暇な時は同じ日に2メニューやる時もありますが、とても稀です。そういった時間がある時は本を読む様にしています。どれか一つに集中しない様に気をつけています。といっても今はやること、やりたいことを選んでいるのであまり無いのですが。

負荷を変えるのは最短で3ヶ月。大体15回3セットを基本回数として考えて、負荷の増減を考えます。筋トレはボディメイクと日々の生活を楽に過ごせるんじゃ無いかと思ってはじめました。今のところ事故もなく続けていられるので、継続していきたいですね。翌日に筋肉痛が出る感じだとやりすぎかな？と考えています。

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ダイエット環境

ダイエットを行っているんですが、その環境とか諸々をちょっと詳しく。

　ダイエットの種類は様々ですが、難しい事はあまり考えずに、「摂取カロリーが消費カロリーより低ければ痩せる。」って事だけ考えています。糖質制限なども効果があるんでしょうが、自分の食べた物にどれだけ糖質が入っているか考えるのがめんどくさそうなので、考えていません。
　何か特定の物だけを食べるダイエットもしていません。つまらなくなりそうなので。

　ダイエット期間は特に設けてはいないです。強いて言えば、1年以上はやろうと決めています。区切りが良いのと、期間を長くすればそれだけ強度が低くても良いのでは無いかと思っているからです。投資信託と似た感覚ですね。「少額でもコツコツと」といった感じでしょうか？

　以前は半年で結果出すとか考えていましたがゆるゆると継続可能な強度を保って、やらない日やできない日を極力少なくする事に努めています。それでも2週間に1日は何もやらない日を設定しています。その日に仕事が休みだったりすると、一日布団から出ない事もあります。アイフォン の歩数計で一日の歩数が36歩だった事もあります。

カロリーの管理はスマホアプリのFiNCで行っています。大体、月1.5〜2.0kg位痩せられる設定にして、食事の内容を記録してゆくだけです。オーバーする事も多々ありますが、やる以前よりは摂取量は減っていますし、翌日以降改善するデータにもなります。

運動は自転車を1.5時間乗って、その後30分の筋力トレーニングを行っています。自転車の運動強度の目安は心拍数を目安にしていて、多分理想は120〜130位の心拍数だと思いますが、私は少し緩く100〜130にしています。運動に慣れていないと心拍数をあげるのも一苦労なので。

以前は自重トレを行っていましたが、負荷をかけた方が効果的だと思い、重さが調整できるダンベルをAmazonで書いました。5000円位のやつ。筋トレの効果が出始めるのが大体3ヶ月後らしいので、3ヶ月は負荷を変えずにやっています。楽に感じる様になっても途中で負荷は上げません。下げる事は何度かしました。

運動と食事制限の効果とともに、運動中は物が食べられないという、摂取のタイミングを消しているのも痩せてきた効果だと思っています。

現在-16.8kg、10月のみだと-1.6kg痩せています。来年の3月までは続ける予定です。

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ダイエットをしています。

今年の3月には体重が91.2kgありました。その前年から仕事が忙しくなってきたり、年末に異動があったりしてストレスで太ってしまいました。

私はストレスがかかると食に逃げるので相当食べていたんだと思います。たまに「太っている人は自己管理が出来ていなくて、仕事でも〜」みたいな事を聞きますが、個人的にはまあ、どっちでもいいかな？って感じです。

痩せようと思ったきっかけは、仕事をセーブしたので時間が出来た事と、手持ちの洋服が着られなくなってきたからでした。そこから一年間でどのくらい痩せられるんだろう？と考えるようになりました。

9月の時点で77kgです。大体13kg程軽くなりました。自転車と食事制限を筋トレをメインにやっています。はじめた当初は本当に動けなくなっていて、階段の昇降で膝が痛くなるくらいでした。

最初は30分の散歩からはじめて、自転車通勤、徒歩通勤と徐々に運動量を増やしていきました。8月半ばから停滞期に入っている感じですが、運動する習慣はつけていきたいので、目に見えて痩せなくても継続しています。

負荷はほんとに軽くです。あーもっとできるなって余力を残してやめてます。きついとやめちゃいそうなんで。7月までは成果が出てたので、とりあえず一年はやっていこうと思っています。