カテゴリー: 筋トレ

健康のために筋トレをしていますが、そもそも私は筋トレが嫌いでした。
キツさの割りに目に見える効果が出るのが遅いなと感じていたからです。
大昔に部活で「試合に勝つ」みたいな大きな目標があればまだ話が違うのかもしれませんが、大人になってからモチベーションの上がる目標みたいな物が見つからないのが大きな原因のひとつだったのかもしれません。

だったら少ない機会で効率よく運動ができる様に環境を整えてしまえば嫌でも結果が出るのが早くなるのではないかと考えて、筋トレグッズを揃える事にしました。

最初に買ったのはダンベルです。自重よりも負荷をかけた方が効率が良いのではないかと思いました。
購入する際に考えたことは
1　安い
2　安全
3　効果的
4　場所を取らない
です。途中でやめてしまうかもしれないので最初からそんなに高いものはいらないけれど、安全面でコストがかかっているならば許容できるし、ミニマリストを目指すからには場所を取らない方が良い…。とだいぶわがままな事を考えていました。

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同じものではありませんが、重量調整ができるもので2個セットの物を買いました。2個セットに拘ったのは、腕のトレーニングをする際に左右同時に行う為です。スクワットの際にも左右均等に負荷がかかった方が良いかなと考えています。
一番軽い重量がどの位かも購入の際に調べました。効果的に筋トレを行うには、負荷調整も大事ですが、筋トレ時のフォームと回数をこなせる軽い負荷が選択できるかが大事だと考えたからです。

このモデルだと、グリップが大体250g位で、重りが1.25kgからなので、1.5kgからはじめてフォームを固めつつ重量を増やしていく事ができます。
重量を重くしないと意識できない筋肉もあるので、その時は調整して重くしています。

筋トレを始めて9ヶ月ほど経過していますが、重量よりもフォームを意識してやっています。何よりも怪我をしない事が第一目標です。

筋トレは全身を満遍なく行うのが理想です。とはいえ、人体にどれだけの筋肉があるかわからないし、（多分600とか言われている文献もある）全てを鍛えるのには相当な時間が必要になる予感がしますので、比較的分かりやすい、大きな筋肉を鍛える様にしています。

上腕二頭筋とか、大胸筋とか、大腿四頭筋とかが分かりやすいと思うんですが、それらを満遍なく鍛える様にしています。1日4箇所くらいを鍛えるメニューを3日分作ってそれをローテーションしていく感じです。そうする事で筋肉が回復する日も確保できるのではないかなと思っています。

どうしても暇な時は同じ日に2メニューやる時もありますが、とても稀です。そういった時間がある時は本を読む様にしています。どれか一つに集中しない様に気をつけています。といっても今はやること、やりたいことを選んでいるのであまり無いのですが。

負荷を変えるのは最短で3ヶ月。大体15回3セットを基本回数として考えて、負荷の増減を考えます。筋トレはボディメイクと日々の生活を楽に過ごせるんじゃ無いかと思ってはじめました。今のところ事故もなく続けていられるので、継続していきたいですね。翌日に筋肉痛が出る感じだとやりすぎかな？と考えています。